1- زيادة كمية الاطعة التي تتناولها.
2- تقسيم الوجبات على مرات اي بدل من ان تتناول 3 مرات تناول من6 :8 مرات يومياً .
3-لا تتناول الحلويات والسكريات قبل الاكل حتى لا يسد الشهية
4- لا تشرب الماء او السوائل اثناء الاكل او قبله حتى لا يملئ المعدة.
5- اكثر من الفاكهه والحلويات بعد الاكل.
6- عدم زيادة المواد الدهنية اكثر من اللازم لانها قد تسبب لك اسهال.
7-مارس رياضة مثل المشي يومياً لمدة 1/2 ساعة فذلك يفتح الشهيه.
8- تناول الطعام ببطئ حتى يستفاد الجسم من العناصر الموجودة به وتسهل عمليه الهضم والامتصاص.
9- يمكنك الاكثار من شرب (النعناع - الحلبة - الكراوية- القرفة -اللبن كامل الدسم - ) بدلاً من الشاي والقهوة فهي تقلل الشهية.
10-ابتعد عن كل ما يثير غضبك او عصبيتك حتى لا يحرق الدهون بجسمك.
وده نظام لزياده الوزن فى شهر رمضان
نظام غذائي لزيادة الوزن
الإفطار
طبق شوربة شعرية أو لسان عصفور ثم صلاة المغرب
قطعة لحم بانيه 200ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي + قطعة مكرونة باشاميل 200جم أو أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية 200ج + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2 خبز + كوب قمر الدين بالبلح أو كوب خوشاف (تمر+تين+مشمشية+زبيب+جوز هند+مكسرات).
بعد صلاة التراويح
قطعة كعك دسم أو كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف + كوب لبن كبير كامل الدسم
قبل النوم
كوب لبن بالشيكولاته محلى + ساندوتش زبدة ومربى.
السحور
قطعة بيتزا أو سمبوسك أو 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي + قطعة جبن لين أو رومي أو شيدر أو فلامنك + فاكهة ( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
ارشادات يجب اتباعها
1- عدم شرب الماء قبل الاكل او اثنائه.
2- عدم الافراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث اسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناول اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتم بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاول رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/2 يومياً .
8- تناول الفاكهة( مانجو -القشدة الخضراء -الكريز- الكاكا- البلح والتمر- التين- العنب - الموز)
9- حاول الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
الموضوع منقول عن استاذه تغذيه معتمده من منتدى اخر
بارك الله فيها وجزاها كل خير
هذا الموضوع بناء على طلب اخى طارق
