رد: اريد نصائح لتطويل النَفَس
أظن ان النفس يؤخذ من الانف وتملأ الرئتان والضغ بعد الانتفاخ يكون على الحاجز الذي يفصل الباطن عن الرئتين وتدفع الحاجز من تحت جهة البطن لاخراج كل ما في الرئتين من هواء ..
وينصح الا يؤخذ النفس من الفم لكي لا يؤثر على الحبال ..
وسانقل اليكم موضوعا من أحد المنتديات ...
ولا يمكن أن تدخل الهواء من الانف الى المعدة مباشرة لان اللهاة تفصل بين المجريين الخاص باتجاه النفس الى الرئة والاخر الخاص باتجاه الاكل والشراب الى المعدة ..
تفضل هذا الموضوع المنقول
بسم الله الرحمان الرحيم
هل تتمنى أن تكون من أصحاب الأنفاس الطويلة ؟
هل تود أن تقرأ القرآن بالوقوف على الأوقاف الصحيحة دون أن يخونك نفسك ؟
بإذن الله ستتمكن من ذلك إذا طبقت هذين التمرينين يوميًا :
= - = - = - = - = - = - = - =
أنواع التنفس :
النوع الأول : التنفس التفريغي :
هذه الطريقة تنقي الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها ، كما أنها تفتح مسارات الهواء في الرئة لتتمكن الرئة من حفظ أكبر قدر من الهواء ، ويمكنك القيام بهذه الطريقة بالشكل التالي :
استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 واملأ الرئتين بالهواء .
احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10 .
فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5 .
كرر التمرين بحيث تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم تدريجيًا وتقوم بتفريغه دائمًا في نصف المدة ، فمثلاً : لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد إلى 6 ، ولو وصلت مدة الاحتفاظ إلى 16 فيجب أن يكون التفريغ حتى العد إلى 8 ، وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء ، وتذكر دائمًا أنه لا يوجد حدود بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك .
[/color]
النوع الثاني : التنفس لتوليد الطاقة :
استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 .
فرغ الهواء من الفم حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة .
قم بهذا التمرين 10 مرات .
يجب عليك ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يوميًا ( في الصباح ، والعصر ، والمساء ) إلى أن يصبح جزءًا من روتين حياتك اليومية ، ولاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك ، وبما أنك تقوم بالتنفس على أي الأحوال فقم بهذه العملية بطريقة سليمة وتمتع بكمية هائلة من الطاقة .
[/color]
منقول بتصرف من كتاب "المفاتيح العشرة للنجاح" للدكتور إبراهيم الفقي .
ولا تنسونا من صالح دعائكم
مصدر الموضوع من اخواننا في منتدى مزامير
